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以下是一些简单易学的伸展动作，可以缓解上班族的颈部疲劳： 1. 颈侧伸展：坐直身体，将头倾斜到一侧，直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行伸展。 2. 颈前屈和后仰：坐直身体，将头慢慢前倾，将下巴靠近胸部，感受颈部的伸展。然后将头向后仰，眺望天花板，再次感受伸展。每个动作保持15-30秒。 3. 简易颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部，从下巴到肩膀的方向。可以加入一些旋转动作，帮助放松颈部肌肉。 4. 肩部提醒：将肩膀向上提起，保持5秒钟，然后放松。重复10次，有助于缓解颈部和肩部的疲劳。 5. 耳朵到肩伸展：将头稍微倾斜到一侧，使耳朵尽量靠近肩膀，然后保持15-30秒。换另一侧进行伸展。这个动作可以有效地拉伸颈部和肩部肌肉。 这些伸展动作可以随时在座位上执行，每次伸展持续时间为15-30秒，并且经常进行伸展可以帮助缓解颈部疲劳。但如果颈部疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业理疗师获取更详细的建议。

论坛上，中央党校（国家行政学院）教授张孝德、中国农业大学《村委主任》杂志社原总编辑张健美、国际CSA联盟联合主席石嫣作主题演讲。， 才宣布要在荧屏上开设“老友记”的陈楚生、苏醒和王铮亮齐齐现身，不仅是“0713组合”的感动，还有“快男”到“披哥”的变迁，这次他们要跳《Flow》，你敢信？ 除开龚琳娜、黄龄和苏运莹的三代“浪姐”混搭，李斯丹妮、王霏霏、张含韵和芝芙的同台热舞也让“浪姐”的代代相惜展露于台前。

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本文转自：中国食品报 本报讯 （记者 熊家明 通讯员 陈波）今年以来，湖北省鄂州市市场监督管理局按照“怎么干、怎么写”原则，对照食品安全职责和《企业落实食品安全主体责任监督管理规定》（以下简称《规定》），明确“三个到位”，直观、详实地记录企业履责全过程，切实推动食品安全主体责任落实。， 其次，姜雪宁在前世始终未能明了谢危对她的深情厚意，甚至将谢危视为敌人，处处提防。

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